"Tout déprimé est un bien-portant qui s’ignore", ose affirmer et écrire le professeur Michel Lejoyeux, chef du service de psychiatrie et d'addictologie à l'hôpital Bichat à Paris, professeur à l'Université Denis-Diderot. Dans son ouvrage, il propose des explications et expériences faciles à mettre en œuvre et validées scientifiquement pour cultiver un style de vie sans déprime.
"Je ne crois pas beaucoup au 'Blue Monday', mais je crois à une forte incitation de partout à nous rendre dépressif. La bonne nouvelle, c'est qu'on a en nous des moyens de résister à cette dépression. On a sous notre crâne une fabrique à bonne humeur", affirme le professeur Michel Lejoyeux. "On a le droit d'aller mal, de se sentir mal, quand l'actualité ou la météo ne sont pas sympathiques, sans être malade pour autant. Nos émotions fluctuent, mais ce n'est en aucun cas un signe de maladie. Il ne faut surtout pas médicaliser ses émotions, mais au contraire entretenir la forme de son esprit comme on entretient sa forme physique", explique l'auteur du livre qui est sorti le mercredi 20 janvier chez Lattès, Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore.
Éminent psychiatre, Lejoyeux n'occulte pas les douleurs de la vie, au contraire il nous aide à les affronter avec des exercices qui sont autant philosophiques que thérapeutiques. Il nous entraîne vers une recherche de soi qui passe par le respect des émotions mais aussi par la primauté de la pensée, de la réflexion. Il nous propose une ordonnance pour une vie plus heureuse - mais ni naïve ni artificielle - qui implique la recherche d'un idéal, le dépassement de soi, autant que la quête d'un plaisir quotidien.
Mais oui, nous possédons tous sous notre crâne une véritable machine à bonne humeur… mais sans mode d’emploi !
Ce livre vous le donnera et vous proposera un style de vie antidéprime, sans médicaments, sans chimie ni molécules du bonheur. Vous pouvez entretenir seul votre moral, chasser les émotions négatives comme vous travaillez vos muscles, votre souffle ou votre cœur. Il vous suffit d’appliquer des techniques scientifiquement validées, simples, pleines de bon sens, mais redoutablement efficaces.
En vous construisant une belle image de vous…
En vous débarrassant de vos « faux amis », les gêneurs, les produits toxiques, les mauvaises habitudes…
En apprenant à sourire, à rire, méditer, bouger…
En trouvant votre énergie dans votre assiette, dans la nature, dans le mouvement.
Autant et encore plus de conseils, de recettes, de techniques, d’exercices, de réflexions pour apprendre à vivre mieux avec vos états d’âme.
Quelques exemples :
Écouter Mozart. Prendre soin de soi commence dès le réveil. Michel Lejoyeux conseille ainsi d'écouter de la musique. Mais pas n'importe quel morceau. L'un, testé dans plusieurs études, fonctionne particulièrement bien contre la déprime. Il s'agit de la sonate Kochel 448 pour deux pianos de Mozart. L'idéal serait de l'écouter quelques minutes tous les jours pour qu'il agisse comme un antidépresseur naturel.
S'entraîner à sourire. Une astuce pour bien terminer la journée : s'entraîner à sourire une fois couché. Deux ou trois minutes suffisent. Se forcer à sourire fait baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle. Ainsi, le corps se détend et la tête avec. L’histoire du sourire m’intéresse beaucoup. On a tendance à penser qu’on sourit quand on va bien. Mais c’est bien plus que ça : quand on sourit, on étire les pointes de ses lèvres, cela envoie un message au cerveau qui va forcer la bonne humeur. En résumé, plus on sourit, plus le cerveau a envie d’être de bonne humeur, et donc… plus on sourit.
S'aérer et faire du sport. Pour la combattre, il est souvent conseillé de s'aérer, de faire du sport et de s'exposer le plus possible à la lumière.Mais dans son livre, le psychiatre complète la liste des astuces pour retrouver sa bonne humeur sans médicament.
Manger des cornichons. Il faut également savoir que l'on peut mettre des aliments anti-déprime dans son assiette. "C'est ce qu'on appelle des psychobiotiques", explique le docteur Lejoyeux. "Ce sont des aliments qui, une fois que vous les mangez, vont faire fabriquer de la sérotonine à votre tube digestif. Cette sérotonine remonte au cerveau et augmente votre bonne humeur." Augmenter les quantités de cornichons, de pickles et de poisson dans son alimentation permettrait donc de lutter contre la dépression.
Bien se brosser les dents. Surtout pas oublier de se brosser les dents. Si le rapport entre dentifrice et hausse du moral peut paraître étonnant, il est pourtant prouvé qu'une mauvaise hygiène dentaire entraîne une souffrance cérébrale pouvant aller jusqu'à la dépression.
"I owe you", un exercice de gratitude. Au lieu, le soir, de faire des reproches à son conjoint, notez trois choses qu’il a faites pour vous, et donnez-lui le papier. Donner gratuitement, au lieu de chercher ce que l’autre ne vous fait pas… C’est bon pour la bonne humeur.
un livre ANTIDÉPRIME : " Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore" - JC Lattès – 300 pages – 19€ (sorti le 20 janvier 2016).
4 réactions
1 De NEVEU R. - 14/04/2016, 21:08
De bons conseils, des préconisations à suivre
Je souscris à vos prescriptions pour m aider à sortir de la morosité
qui découle d une dysthymie que je subis depuis un an et demi.
Traitement avec AD et suivi par un Jeune et dynamique Psy
J ai opté pour la sophrologie, auto hypnose et méditation .
Cela m a permis de me sortir en partie de cet état.
Les écrits du Pr Michel LEJOYEUX vont sans aucun doute m être d un précieux support
2 De Faby - 07/09/2016, 22:56
Pourquoi pas, ça doit etre un bon livre. J'avoue avoir perdu l'espoir de me sortir de cette depression et de ses troubles anxieux qui pourissent ma vie depuis 5 ans suite à un burn out au travail ; sans compter les traitements dont je ne sais pas si je pourrais m'en passer un jour. Ma psy ne me rassure pas à ce niveau...
3 De Pelote - 12/06/2017, 17:14
Des conseils plein de bon sens.Les recherches scientifiques qui attestent des bienfaits de ces prescriptions sont là pour rassurer les septiques.Et Comme Il n'y a pas de mal à se faire du bien,essayons!Je suis pour ma part adepte de la psychologie positive.Changer sa perception des choses,sourire ou rire ,s'entourer de gens positifs,optimistes,ça marche pour moi.Je suis pourtant une ex pessimiste et anxieuse.Alors merci à tous ces médecins ,qui ont pourtant une formation scientifique et de l'expérience,qui nous disent:avec de la simplicité et un peu de pratique on peut grandement améliorer sa vie;-))
4 De atchoum - 09/09/2017, 21:48
Un ramassis de bêtises ce Lejoyeux.
Eminent psychiatre, la bonne blague. A mon avis, il devrait consulter, il a un problème ce gars-là.
Je ne sais pas s'il faut manger des cornichons, mais côté cornichon, il s'y connaît :-)